Gera potencija yra vyriškos jėgos ženklas, kuris tiesiogiai veikia savivertę, dėl to - intymaus gyvenimo kokybę. Lėtinis stresas, neurozės, miego ir poilsio trūkumas sukelia intymių problemų, sumažėja lytinis pajėgumas, o tai slegia vyrą psichologiniu lygmeniu. Pratimai, skirti stiprumui namuose, yra paprastas ir greitas būdas padidinti potenciją ir pagerinti erekcijos kokybę. Apsvarstykite, kada reikalingas fizinis aktyvumas ir kokie pratimai yra efektyviausi vyrų potencijai?
Kas yra skirtas pratimams, kurie didina potenciją?
Žinoma, erekcijos pratimai yra būtini visiems vyrams, nepriklausomai nuo amžiaus ir gyvenimo būdo. Jų įgyvendinimas yra ne tik gydymas, bet ir impotencijos prevencija. Specializuoti treniruočių kompleksai yra orientuoti į tarpvietės raumenų stiprinimą, o tai leidžia įveikti erekcijos disfunkciją.
Fizinio aktyvumo indikacijos:
- Erekcijos disfunkcija;
- Urogenitalinės sistemos patologija;
- Sumažėjęs lytinis potraukis;
- Ankstyvoji ejakuliacija;
- Maža ištvermė lytinio akto metu.
Dažnai aprašytos problemos kyla dėl sutrikusios kraujotakos, perkrovos dubenyje. Esant šiems veiksniams, fiziniai. veikla bus reikšminga pagalba, padidins vyrų jėgą. Kai priežastis yra stresas ir nervinė įtampa, padeda ir treniruotės, nes tai skatina hormono - serotonino - medžiagos, kuri kovoja su stresu ir jo pasekmėmis, gamybą.
Kai erekcijos funkcijos sumažėjimo priežastis yra vaistų vartojimas, potencijos stiprinimo pratimai turi mažai įtakos. Tokiu atveju turite kreiptis į savo gydytoją, kuris pakoreguos gydymą vaistais - pakeiskite vaistą šalutiniu poveikiu panašiais vaistais, kurie neturi neigiamos įtakos seksualinei veiklai.
Kontraindikacijos
Pratimai, skirti pagerinti potenciją namuose, praktiškai neturi kontraindikacijų. Rekomenduojama susilaikyti nuo fizinės veiklos paūmėjus urogenitalinės sistemos infekcijoms, sergant kvėpavimo ir peršalimo ligomis, kurias lydi karščiavimas, karščiavimas, bendras negalavimas.
Kontraindikacijos apima uždegiminį procesą dubens srityje, nes padidėjusi kraujotaka fizinio krūvio metu gali išprovokuoti uždegimo plitimą, o tai gali pabloginti sveikatos būklę. Be to, fizinis aktyvumas nerekomenduojamas atliekant bet kokios lokalizacijos onkologinius procesus.
Širdies ir kraujagyslių ligos yra santykinė kontraindikacija. Tokiu atveju patartina kreiptis į gydytoją specialistą, nes neproporcingas krūvis gali sukelti komplikacijų. Būtina atsižvelgti į tokius veiksnius kaip vyro amžius, gretutinės ligos.
Nutukusiems vyrams tenka didelė apkrova širdžiai, kraujagyslėms, sąnariams. Jei pradėsite staiga treniruotis, tai pablogins savijautą. Esant nutukimui būtina dozuoti bet kokią apkrovą. Jei atsiranda tokie simptomai kaip galvos skausmas, pykinimas, galvos svaigimas, tada pratimas nedelsiant nutraukiamas.
Bendrųjų stiprinimo pratimų kompleksas
Pratimai, skirti stiprinti potenciją, susideda iš dviejų dalių. Tai yra bendri stiprinimo pratimai ir tiesioginis kompiuterio raumens (gaktos-kokcialinio raumens) treniravimas. Bendrieji stiprinimo pratimai yra skirti normalizuoti kraujotaką, išlyginti sąstingį, padidinti raumenų tonusą ir ištvermę.
Pubokokinis raumuo yra atsakingas už potenciją ir seksualinę sveikatą. Jei ji yra stipri ir treniruota, tada nėra problemų dėl prostatos, šlapinimosi proceso. Priešingu atveju vyras patiria daugybę intymių problemų - priešlaikinę ejakuliaciją, silpną erekciją, mažą potenciją ir libido.
Norėdami pradėti treniruoti kompiuterio raumenį, pirmiausia turite rasti tą raumenį. Lengviausias būdas tai pajusti šlapinantis: reikia įdėti du pirštus tarp sėklidžių ir išangės ir 2–3 sekundėms sustabdyti šlapinimąsi įtempiant tą patį raumenį. Tai bus aiškiai juntama po pirštais. Kaip alternatyva paieškai - šiek tiek "pakratykite" stačią varpą: šiuo metu aiškiai jaučiama raumenų įtampa.
Erekcijos funkcijos pratimai, ypač kompiuterio raumens treniravimas, turi šias savybes:
- Treniruotės esmė yra pakaitinis PC raumens atsipalaidavimas ir įtampa.
- Treniruoti gaktos ir kaklo raumenį galite sėdėdami, stovėdami, gulėdami.
- Norint padidinti pamokos efektyvumą, būtina įtempti raumenį visiško iškvėpimo metu, sulaikant kvėpavimą.
- Krovinio didinimas atliekamas palaipsniui.
- Seanso metu rekomenduojama įkvėpti per nosį ir iškvėpti per burną.
- Visos treniruotės atliekamos po 120 minučių po valgio. Draudžiama praktikuotis tuščiu skrandžiu.
Treniruočių metu rekomenduojama laikytis geriamojo režimo - per dieną reikia išgerti mažiausiai du litrus švaraus skysčio. Pamokos metu gerti nereikia, nes padidėja širdies ir kraujagyslių sistemos krūvis.
Pritūpimai
Pritūpimai yra veiksmingi pratimai didinant vyrų potenciją. Toks užsiėmimas buvo žinomas nuo kūno kultūros pamokų mokslo metais. Vyras atsistoja tiesiai, kojos yra pečių plotyje. Pėdų kojinės turėtų būti šiek tiek pasuktos į išorę - tai leidžia sumažinti kelio sąnarių apkrovą.
Atlikdami pratimą, turite įtempti tarpvietės ir sėdmenų raumenis, bandydami perkelti savo svorį atgal - tarsi vyras norėtų atsisėsti ant kėdės. Apatinėje padėtyje jie užtrunka 3–5 sekundes, po to lėtai grįžta į pradinę padėtį. Pradėkite nuo 10 rinkinių ir vienos treniruotės per dieną. Po savaitės galite padidinti prieigų skaičių iki 30-50 kartų.
Sukimasis prie dubens
Dubens sukimasis padeda atsikratyti impotencijos. Tai yra paprastas pratimas, kurį gali atlikti visi stipriosios lyties atstovai. Tai padeda normalizuoti kraujotaką, išlygina dubens spūstis, o tai padidina potenciją. Pradinė padėtis: stovėkite tiesiai, kojos pečių plotyje, rankos ties juosmeniu. Tada reikia pasukti dubenį: kiekviena kryptimi 40-50 kartų.
Bėgimas ar vaikščiojimas vietoje
Ne visi turi galimybę pabėgioti parko teritorijoje. Arba siūloma mankštintis - bėgti ar vaikščioti vietoje. Kojos turi būti pakeltos kuo aukščiau, kad keliai liestų pilvą. Treniruotės metu rankos taip pat atlieka aktyvius judesius.
Pakanka „bėgti" 8–10 minučių per dieną. Kad nebūtų nuobodu, galite įjungti įdomų vaizdo įrašą ar muziką. Su įprastais kaimynais bėgimą vietoje leidžiama pakeisti šokinėjant virve.
Patobulinta arka ar tiltas
Norėdami padidinti potenciją, pratimai, vadinami patobulinta arka, įtraukiami į treniruočių stiprinimo kompleksą. Vyras atsigula ant grindų, sulenkia kelius, rankos dedamos išilgai kūno. Tada reikia lėtai atitrūkti nuo paviršiaus ir pakelti klubus - atremkite kulnus ir delnus ant grindų. Keliant, sėdmenų raumenys kiek įmanoma labiau suspaudžiami. Šioje padėtyje 30 sekundžių užfiksuokite, grįžkite į pradinę padėtį.
Kiekvienos treniruotės metu laikas išlaikyti klubus ant svorio pailgėja 10 sekundžių, palaipsniui pasiekiant dvi minutes. Viena treniruotė apima 5-8 metodus. Galima daugiau, jei jaučiatės gerai.
Aprašytas pratimų rinkinys padeda padidinti testosterono gamybą, palengvina nekontroliuojamą ejakuliaciją, sustiprina pojūčius lytinio akto metu ir pagerina spermos savybes. Reguliarus fizinis krūvis yra gera stagnacijos ir kraujotakos sutrikimų, urogenitalinės sistemos infekcijų ir prostatos vėžio prevencija. Norėdami pasiekti reikiamą efektą, turite tai padaryti bent du mėnesius kiekvieną dieną. Kai situacija pagerės, galite pereiti prie 2–3 treniruočių per savaitę.